孩子個子不高？

快趁著假期抓住長高機會！

暑假長高全攻略

每位家長都希望孩子健康成長

相信大家也了解過

身高受很多因素影響

其中遺傳占60%-70%

還有30%-40%

是由營養(yǎng)、睡眠、運動、心理等后天因素決定

碰巧暑假到了

如何利用這個黃金時間正確長高呢？

咱們接著往下看！

01

飲食

① 注意均衡飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣；

② 多食肉類、谷類、奶及奶制品；

③ 注意水果蔬菜合理搭配；

④ 不能偏食、挑食；

⑤ 不能零食當飯；

⑥ 不能飲料當水；

⑦ 不能睡前吃東西；

⑧ 不能食用油炸食物；

⑨ 不能邊吃邊看電視。

02

睡眠

生長激素是腦垂體分泌的一種肽類激素，能夠促進骨骼發(fā)育。每天晚上9點到凌晨1點、早晨5點到7點是生長激素分泌最為旺盛的階段，這個時間段是長高的黃金時間。養(yǎng)成良好的睡眠習慣能促進生長，譬如晚上十點前睡覺，睡前不加餐，良好的睡眠環(huán)境。

03

運動

合理的運動能促進骨骼的生長，增加血液中生長激素的水平，能增強食欲及改善睡眠。那么哪些運動可以促進長高呢？

游泳，慢跑（每次約700-1000米），球類運動（籃球、排球、羽毛球），摸高運動，跳繩（總跳繩時間在20-30分鐘左右），騎自行車。

你家孩子的身高

達標了沒？