孩子個(gè)子不高？

快趁著假期抓住長(zhǎng)高機(jī)會(huì)！

暑假長(zhǎng)高全攻略

每位家長(zhǎng)都希望孩子健康成長(zhǎng)

相信大家也了解過(guò)

身高受很多因素影響

其中遺傳占60%-70%

還有30%-40%

是由營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理等后天因素決定

碰巧暑假到了

如何利用這個(gè)黃金時(shí)間正確長(zhǎng)高呢？

咱們接著往下看！

01

飲食

① 注意均衡飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；

② 多食肉類(lèi)、谷類(lèi)、奶及奶制品；

③ 注意水果蔬菜合理搭配；

④ 不能偏食、挑食；

⑤ 不能零食當(dāng)飯；

⑥ 不能飲料當(dāng)水；

⑦ 不能睡前吃東西；

⑧ 不能食用油炸食物；

⑨ 不能邊吃邊看電視。

02

睡眠

生長(zhǎng)激素是腦垂體分泌的一種肽類(lèi)激素，能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育。每天晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)、早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的階段，這個(gè)時(shí)間段是長(zhǎng)高的黃金時(shí)間。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣能促進(jìn)生長(zhǎng)，譬如晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，睡前不加餐，良好的睡眠環(huán)境。

03

運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增加血液中生長(zhǎng)激素的水平，能增強(qiáng)食欲及改善睡眠。那么哪些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高呢？

游泳，慢跑（每次約700-1000米），球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（籃球、排球、羽毛球），摸高運(yùn)動(dòng)，跳繩（總跳繩時(shí)間在20-30分鐘左右），騎自行車(chē)。

你家孩子的身高

達(dá)標(biāo)了沒(méi)？